10 Tips Untuk Mendapatkan Tidur yang Nyenyak
Mendapatkan tidur yang nyenyak seperti mendapatkan harta karun yang sangat jarang di dapatkan oleh semua orang. Ditambah lagi tidak mungkin untuk mendapatkan tidur nyenyak setiap hari. Ketika anda mendapatkan kualitas tidur yang baik, maka anda akan lebih bersemangat dan produktif. Jika anda ingin mendapatkan tidur nyenyak setiap hari maka Men-Id akan memberikan 10 tips di bawah ini.
1. Tidak Ada Layar
Ketika anda ingin tidur sebaiknya hindari layar sebelum 30 menit sebelumnya. Layar akan membuat anda tidak fokus untuk tidur dan membuat pikiran anda terpecah dan sulit untuk tidur. Layar yang menggunakan teknologi e-ink seperti Kindle tidak apa-apa namun untuk layar backlit sebaiknya anda hindari.
2. Membaca
Membaca saat anda ingin tidur adalah hal yang sangat baik, mungkin cara ini sudah anda praktekkan sebelumnya dan berhasil memang. Sebuah novel akan membawa anda masuk ke dalam tidur yang nyenyak.
3. Lampu Redup
Anda memiliki lampu yang terang di kamar anda? Bagaimana jika anda memangsang lampu redup juga? Terlalu banyak cahaya terang akan merangsang otak anda yang membuat anda tidak tertidur.
4. Hindari Makan
Tubuh anda tidak bisa memproses makanan ketika anda terbaring dan ini sangat buruk bagi orang yang sedang berdiet. Makan sebelum tidur akan membuat anda gemuk. Hindari makan malam diatas jam 7 dan juga tidur sebelum jam 10 tiba.
5. Hindari Minuman Alkohol
Alkohol memang bisa membuat anda tertidur dengan cepat namun tahukah anda bahwa itu mengurangi kualitas tidur anda. Jika anda pernah tidur tepat waktu namun ketika anda terbangun masih terasa lelah itu adalah penurunan kualitas tidur.
6. Latihan Pernafasan
Kondisi terbaik sebelum tidur nyenyak adalah dimana anda sudah merasa nyaman dan santai. Jika anda merasa cemas dan khawatir tentang apa yang akan terjadi besok, cukup lakukan latihan pernafasan. Baringkan tubuh anda dan mulailah tutup mata anda, fokuskan pernafasan anda dengan lambat. Semakin lama anda akan semakin jatuh ke kondisi yang santai.
7. Catatan Khawatir
Banyak cara untuk mengatasi kekhawatiran salah satunya dengan catatan. Dengan menuliskan rasa khawatir yang muncul pada diri anda dan memberikan solusinya maka anda akan merasa tenang dan siap untuk tidur. Buatlah catatan khawatir yang terbagi antara dua sisi, sisi satu dengan isi kekhawatiran dan satunya dengan solusi.
8. Mengalihkan Perhatian
Ketika anda mengaihkan perhatian dengan sesuatu yang membosankan membuat anda tertidur. Coba hitung mulai 1000 yang dikurangi dengan 5, jadi anda menghiting 995, 990, 985, dan seterusnya. Pada awalnya ini akan membuat anda tertandang namun pada akhirnya anda akan bosan dan tertidur.
9. Hindari Kafein
Semua orang tahu bahwa kafein dapat membantu anda untuk terjaga dan fokus, jadi jangan makan atau minum yang mengandung kafein. Kafein dapat membuat anda tetap terjaga dan fokus dalam waktu yang sangat lama sekitar 8 jam, jadi minumlah kopi 8 jam sebelum tidur.
10. Mandi Air Panas
Trik yang satu ini adalah trik kuno, sebaiknya anda mandi air hangat setidaknya 1 jam sebelum tidur dan selama 20 menit untuk berendam. Dengan begini akan membuat anda tidur lebih pulas dan nyenyak.
Itulah beberapa tips untuk tidur dengan nyenyak, bagi kamu yang tetap tidur malam ketahui bahwa manfaat tidur lebih awal memiliki banyak manfaat selain untuk kesehatan.
