7 Makanan yang Dapat Menambah Energi dan Fokus
Memilih makanan yang tepat akan membantu anda untuk lebih aktif dan fokus terhadap hari-hari yang anda lalui. Sedangkan jika anda makan makanan yang salah anda akan merasa lemas atau ingin tidur siang. Sayangnya sedikit yang memberikan info di lingkungan kita untuk makan makanan yang menambah energi dan fokus. Apalagi ketika anda bekerja lembur, anda membutuhkan makanan-makanan yang pas sehingga anda dapat menyelesaikan pekerjaan anda dengan tepat dan benar.
Di daftar berikut ini ada 6 makanan dan 1 minuman yang akan membantu anda untuk menambah engergi dan fokus. Jika anda bertanya-tanya kenapa kopi tidak ada dalam daftar padahal kopi dapat menambah fokus? Jawabannya adalah karena dalam daftar makanan menambah energi dan fokus berikut ini mempunyai banyak nilai gizi tambahan (yaitu protein, vitamin, mineral dan lain-lain).
Dark Chocolate
Siapa yang tak suka dengan coklat? Semua orang menyukai jajanan yang satu ini. Apalagi jika memakan dark chocolate yang mengandung flavonol yang dapat membantu meningkatkan energi dan tetap fokus. Satu bar dark chocolate juga mengandung sedikit kafein yang juga meningkatkan energi dan tetap fokus. Makanlah 2-3 bar dark chocolate sehari, semakin hitam coklat yang kamu makan akan lebih baik.
Buah Blueberry
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan memakan blueberry dapat meningkatkan kemampuan untuk berkosentrasi dan melakukan pekerjaan yang anda lakukan dengan fokus. Para ilmuwan tidak tahu alasan yang jelas kenapa blueberry bisa memiliki efek yang demikian. Blueberry yang anda butuhkan untuk dapat tambahan energi dan tetap fokus adalah satu cangkir sehari, kamu bisa menambahkannya ke protein shake, yogurt plain dan semacammnya. Namun jangan makan blueberry yang telah diolah menjadi makanan yang penuh gula, hindari gula karena anda akan merasa mengantuk dan tidak fokus.
Telur
Telur adalah makanan sederhana namun mengagumkan untuk membantu meningkatkan fokus. Setiap porsi telur kaya akan protein, vitamin B dan kolin. Masing-masing memiliki peran penting terhadap otak. Kolin pada telur sangatlah penting untuk membangun komponen yang ada di otak. Ini juga digunakan oleh asetilkolin, suatu senyawa yang membantu otak untuk mengirimkan pesan ke sel-sel lainnya. Makan telur 3-4 hari seminggu adalah takaran untuk mendapatkan hasil terbaik. Jangan sekali-kali mencoba untuk membuang kuningnya karena bagian itu mengandung vitamin B, kolin dan nutrisi otak.
Kacang dan Biji
Kacang dan biji-bijian juga membantuk otak untuk tetap fokus dan tubuh agar tetap energik. Contohnya saja, kenari yang terbukti meningkatkan kadar serotin sehingga mengurangi stress, kacang mete yang kaya dengan magnesium mineral dapat meningkatkan aliran darah ke otak, dan almond yang kaya asam amino fenilalanin yang membantu meningkatkan fokus. Anda lebih baik membeli kacang atau biji-bijian secara mentah dan mengolahnya sendiri. Segenggam kacang atau biji-bijian setiap hari akan membantu fokus anda.
Ikan Berlemak
Ketika anda mulai makan ikan berlemak dan mengosumsi suplemen minyak setiap hari anda akan terasa lebih fokus dan melakukan banyak pekerjaan dalam waktu kurang. Alasannya karena ikan memiliki omega 3 yang ditemukan di ikan teri, makarel, salmon dan sarden. Salah satu dari omega 3 adalah DHA yang sangat penting untuk otak kita. Sedangkan yang lainnya EPA diubah menjadi DHA setelah di kosumsi. Omega 3 juga meningkatkan produksi dopamin dan serotin yang dapat meningkatkan fokus anda. Setidaknya anda bisa makan 2-3 kali seminggu untuk dapat hasil yang terbaik.
Steak
Sepotong steak daging penuh nutrisi lain yang baik untuk otak anda. Kaya vitamin B yang otak butuhkan untuk bahan bakarnya dan fungsi yang tepat. Setiap potongan steak mengandung creatine yang digunakan tubuh untuk bahan bakar. Anda juga akan mendapatkan asam amino l-tirosin yang digunakan untuk membuat dopamin yang membantu otak lebih siaga, bersemangat dan tetap fokus. Anda bisa makan steak sesering yang anda mau. Atau anda bisa makan 2-3 porsi seminggu, terutama pada hari-hari melelahkan untuk anda.
Air Putih
Meminum air putih lebih baik daripada meminum soda yang kaya dengan rasa. Air diperlukan tubuh agar tidak dehidrasi. Jika anda terkena dehidrasi maka otak anda akan mulai kacau dan tidak berfungsi dengan baik. Anda harus meminum 8 gelas air putih setiap hari, tergantung aktifitas yang anda jalani. Mungkin bisa kurang atau bisa lebih.
Nah sekarang anda sudah tahu bukan makanan yang tepat untuk menambah energi dan fokus untuk keseharian anda.
