7 Tips Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Setelah beraktifitas sepanjang hari dan malam telah tiba, itulah disaat anda mengistirahatkan diri dengan tidur. Tidur yang cukup adalah kunci dimana anda bisa menghadapi tantangan hari esok dengan kekuatan penuh. Dengan tidur yang cukup anda akan mendapatkan tenaga yang cukup dan fokus saat beraktivitas. Namun bagaimana jadinya jika kamu sulit tidur? Pasti kamu akan mudah depresi, lemas dan tidak fokus. Kali ini Men-Id akan membagikan tips untuk dapat meningkatkan kualitas tidur anda. Dengan tidur yang cukup anda akan mendapatkan hari esok yang lebih baik.
1. Catat Waktu Tidur
Memiliki catatan tidur sangatlah penting, ini memungkinkan anda untuk mencatat jam tidur dan jam bangun sehingga anda mengetahui waktu istirahat anda. Dengan begini anda akan tau rata-rata jam tidur yang anda peroleh. Selain untuk memperoleh data saat anda tidur, anda juga bisa menggunakan catatan ini sebagai jadwal tidur yang sehat.
2. Tidur Lebih Awal
Sebelumnya Men-Id telah menuliskan 7 manfaat tidur awal, tidur satu jam sebelum tengah malam lebih berguna dibandingan tidur dua jam setelah tengah malam. Dengan tidur lebih awal kamu akan langsung merasakan manfaatnya, ini juga akan membantu kamu untuk meningkatkan tenaga saat beraktifitas.
3. Hilangkan Gangguan
Ada 3 gangguan yang bisa kamu dapatkan saat akan tidur nyenyak, ini biasanya sering terjadi diantaranya:
- Gangguan dari Pikiran - muncul dari Internet, TV, Smartphone dan lain-lain. Matikan semua itu satu jam sebelum anda tidur.
- Gangguan dari Mata - muncul dari pencahayaan seperti smartphone, lampu, bahkan bulan. Matikan semua yang menyala bila perlu gunakan penutup mata.
- Gangguan dari Telinga - muncul dari suara-suara bising, gunakan penutup telinga yang terbuat dari busa.
4. Olahraga
Aktif saat menggunakan tubuh akan membuat detak jantung semakin kencang dan ini akan membantu kamu tidur semakin nyenyak. Lakukan olahraga yang paling kamu sukai namun jangan terlalu keras saat berolahraga apalagi ketika mendekati jam-jam tidur.
5. Bersihkan Tempat Tidur
Jika tempat tidur anda terasa bau atau tidak nyaman, ini akan mengurangi kenyamanan anda saat tidur dan mengganggu jam tidur anda. Sebaiknya gantilah sprei setiap seminggu sekali dan sarung bantal setiap hari.
6. Hindari Kopi
Ketika kamu ingin meminum kopi setidaknya lakukan 6 jam sebelum tidur. Bahkan jika kamu bisa tidur setelah minum kopi, hilangkan kebiasaan itu. Karena zat seperti kafein mengganggu sistem tubuh anda. Sebenarnya tidak hanya kopi, masih ada hal lain seperti minuman penambah energi, teh hijau dan stimulasi lainnya itu janganlah kamu gunakan saat akan tidur.
7. Bernafas Dalam-dalam
Ketika kamu berbaring di tempat tidur dan mencoba untuk tidur, sebaiknya kamu mengambil nafas dalam-dalam dan buang nafas perlahan-lahan. Bernafas dalam-dalam akan membuat pikiran anda tenang, menghilangkan kekhawatiran akan hari esok.
Itulah beberapa tips yang bisa Men-Id bagikan untuk membantu kesehatan kamu, jika kamu ingin lebih sehat lagi lakukan olahraga dan diet teratur.
